Витамины, которые необходимы женщинам после 50 лет

Чтобы оставаться здоровой и в зрелом возрасте, нужно восполнять дефицит этих витаминов.

Татьяна Шаманина редакция Cosmo.ru

Нет, мы не призываем прямо сейчас бежать за витаминами в аптеку. В первую очередь необходимо проконсультироваться с врачом! Только специалист может определить, какие витамины вам необходимы и их суточную дозу.
Мы только расскажем, какие витамины особенно важны для здоровья женщины после 50 лет. Следите за тем, чтобы организму хватало именно этих микроэлементов.

Витамин D

Нехватка витамина D приводит к серьезным проблемам — от рака до диабета второго типа. Чтобы восстановить норму витамина в организме, достаточно прогуливаться по 20 минут под лучами солнца или есть рыбные блюда несколько раз в неделю.

Кальций

Гормон эстроген препятствует вымыванию кальция из организма. После 50 лет его уровень редко падает, что вредит костям, зубам и суставам. Восполняйте дефицит кальция, добавляя в ежедневный рацион творог, миндаль, овсянку, горох и чеснок. В формате добавок кальций рекомендуется пить только по назначению профессионального доктора.

Омега-3

Жирные кислоты улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, поэтому врачи рекомендуют добавлять в меню рыбу, семена, авокадо и орехи.

Жирные кислоты улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, поэтому врачи рекомендуют добавлять в меню рыбу, семена, авокадо и орехи. Других способов продлить жизнь еще не придумали.

Витамин С

Витамин C в первую очередь поддерживает наш иммунитет, а значит, он необходим в любом возрасте. Однако после 50 лет наш организм уже не так активно вырабатывает коллаген, который необходим костям и коже. По мнению врачей, людям старше 50 лет его необходимо употреблять до 1000 мг в день.

Витамин Е

Этот витамин влияет на когнитивные способности человека и здоровье его нервной системы. В период менопаузы женщинам особенно необходим витамин Е. Ведь антиоксидант эффективно борется со свободными радикалами, которые и ускоряют процесс старения.

Какие продукты нужно есть, чтобы сохранить молодость. Эти продукты необходимо полностью исключить из рациона, чтобы оставаться здоровыми.
 

Источник: cosmo.ru